سستا اور بہت نتیجہ خیز ، پیاری غذا اپنے نام کا جواز پیش کرتی ہے - اس سے مراد وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مقبول طریقوں سے مراد ہے ، جس سے ایک ہفتے میں 7 سے 15 کلوگرام تک گر جاتا ہے ، اس پر منحصر ہے کہ کس آپشن کا انتخاب کیا گیا ہے۔ سچ ہے ، نتیجہ بھی "اضافی پاؤنڈ" کی تعداد پر منحصر ہے - اگر آپ کا وزن معمول سے بہت مختلف نہیں ہے تو ، آپ زیادہ تر امکان ہے کہ آپ 10 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل نہیں کرسکیں گے ، اس سے پہلے اور اس کے بعد وزن میں فرق صرف 3-4 کلو ہوگا۔
اصول
ایک مخصوص اسکیم کے مطابق ایک ہی قسم کی مصنوعات پر غذائی تکنیک "پسندیدہ" 7 ، 10 ، 12 ، 14 ، 21 یا 30 دن ہے۔ اس میں پینا ، پروٹین ، سبزی ، پھلوں کے دن شامل ہیں۔ انہیں جگہوں پر تبدیل کریں یا مینو میں اشارہ کی گئی مصنوعات کی جگہ لے لیں تو اجازت نہیں ہے۔ اس دن کی وجہ سے باقی سب کچھ ممنوع ہے۔ آپ کو اکثر کھانا لینے کی ضرورت ہوتی ہے ، ہر 2-3 گھنٹے ، شدید بھوک کو روکنے کے ل its ، اس کی تعداد محدود نہیں ہے - اجازت دی گئی مصنوعات کو آپ کتنا چاہتے ہیں کھا سکتے ہیں۔
عمل کا طریقہ کار
سائنس دانوں کے ذریعہ کئے گئے مطالعات کے نتائج سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ مونوڈیٹا وزن میں کمی کا سب سے بڑا اثر دیتا ہے جس میں ایک دن تک جاری رہتا ہے۔ اس نتیجے کی وضاحت روزانہ کھانے "تناؤ" کی وجہ سے میٹابولزم کے عمل میں تیزی سے اضافے سے کی گئی ہے۔
محبوب غذائیت کا نظام جسم کو ہر روز موصولہ کھانے کے پروسیسنگ طریقوں کی تعمیر نو کے لئے بناتا ہے ، جبکہ اس کی توانائی کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، غذائی نظام میں اجازت دی گئی تمام مصنوعات کی توانائی کی قیمت کم ہے اور وہ جسم کی روزانہ کیلوری کی ضرورت نہیں فراہم کرتی ہیں۔ یہ لیپڈ ذخائر جلانے کی وجوہات کے طور پر کام کرتا ہے۔
ممنوعہ مصنوعات
غذائی موڈ کی مدت کے لئے ، نمک اور چینی کو کھانے میں شامل نہیں کیا جاسکتا۔ استثناء تین اور چار ہفتوں کے لئے طویل اختیارات ہے ، لیکن پھر نمک کی مقدار بہت محدود ہے ، اور چینی کی جگہ شہد کی جگہ لی جاتی ہے۔ ممنوعہ مصنوعات میں ھٹا کریم ، میئونیز اور جانوروں کی چربی بھی شامل ہیں۔ الکحل کے استعمال کی اجازت نہیں ہے ، استثناء خشک شراب ہے ، جو غذا کے دنوں میں سے ایک کی غذا کی بنیاد کے طور پر کام کرتی ہے۔
سفارشات
7 ، 10 اور 12 دن تک محبوب غذا کے اختیارات 3 ماہ کے بعد دہرائے جاسکتے ہیں۔ دو ، تین اور چار ہفتوں کے اختیارات کو سال میں صرف ایک بار وزن میں کمی کے لئے استعمال کرنے کی اجازت ہے: ان کی حکومت کافی سخت اور ہاضمہ نظام کی مستقل تنظیم نو جسم کو تناؤ کے موڈ میں کام کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ مونو ڈوائٹس پر طویل عرصے سے غذائیت کے نظام کے استعمال کے لئے ایک اور شرط صحت کی پریشانیوں کا فقدان ہے۔ جسم کو استعمال کرنے سے پہلے ان کو نقصان نہ پہنچانے کے ل a ، کسی ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
غذائی تکنیک کی عمومی غذا میں تمام ضروری مصنوعات شامل ہیں ، لیکن یہ علیحدہ دن تک متوازن نہیں ہے۔ جسم میں مائکروونٹریٹینٹ کی کمی کو روکنے کے ل it ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ غذا کے دوران وٹامن معدنیات سے متعلق کسی بھی کمپلیکس کو لیں۔
فوائد اور نقصانات
وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے کے متعدد جائزوں کا جائزہ لیتے ہوئے ، آپ کے پیارے کو ملٹی ڈیٹائٹس کے سلسلے میں درجہ دیا جاسکتا ہے:
- اعلی کارکردگی - خوراک کے اثر کو کئی دن تک توقع کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یہ فوری طور پر دکھائی دیتا ہے: زیادہ وزن ہماری آنکھوں کے سامنے غائب ہوجاتا ہے ، کمر اور کولہوں کا حجم کم ہوتا ہے۔
- سادگی اور رسائ - تمام پکوان آسانی سے تیار ہوجاتے ہیں ، مصنوعات ان کے لئے سستا ہیں۔
- مختلف قسم کے مینو - مونوڈائٹس کا استعمال کرتے ہوئے یہ معلوم ہوتا ہے کہ غذا کو توڑنا کتنا مشکل نہیں ہے ، جب دن کے مینو میں ایک ہی جزو سے پکوان موجود ہوتے ہیں ، اور اس سے بھی زیادہ اس سے زیادہ اگر اس سے مراد غیر منقولہ افراد سے مراد ہے۔ یہاں ، مصنوعات ہر روز تبدیل ہو رہی ہیں ، لہذا غذا کو منتقل کرنا نسبتا easy آسان ہے۔
- غذا کی پابندی کی بدولت ، پیٹ کھانے کے چھوٹے حصوں کے عادی ہو جاتا ہے ، اس کا حجم کم ہوجاتا ہے ، جو مستقبل میں حاصل کردہ نتائج کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
- ملٹیڈوٹ جسم کی فعال صفائی میں معاون ہے ، جس کے نتیجے میں جلد اور بالوں کی حالت بہتر ہوتی ہے۔
وزن کم کرنے کے تمام پروگراموں کی طرح ، محبوب غذا خامیوں کے بغیر نہیں ہے:
- جسم ، مستقل طور پر ایک مونوپروڈکٹ سے دوسرے میں تبدیل ہوتا رہتا ہے ، اسے کافی اہم بوجھ کا نشانہ بنایا جاتا ہے ، لہذا اس کو اس سخت کثیر ڈیڈیٹ کے ساتھ اعلی جسمانی سرگرمی کے ساتھ جوڑنا نہیں چاہئے - کچھ دنوں میں کوئی شخص کمزوری اور بے حسی کا سامنا کرسکتا ہے۔
- چونکہ آنتوں کی حرکت پذیری اور پیشاب کا نظام بہتر انداز میں کام کرنا شروع کردیتا ہے ، لہذا اس مدت میں غذا کا استعمال کرنا بہتر ہے جب گھر یا دفتر سے طویل سفر یا مستقل غیر موجودگی کی توقع نہیں کی جاتی ہے۔
مینو
7 دن کے لئے
غذائی منصوبے میں پینے کے تین دن ، ایک سبزی ، ایک پھل ، ایک پروٹین اور ایک ملا ہوا ہے۔ غذا کی دو 7 دن کی قسمیں ہیں: پہلا بچا ہوا ہے ، دوسرا مشکل ہے۔
اس سے بچنا
اس سے 7-8 کلوگرام ری سیٹ کرنا ممکن ہوتا ہے۔ 1 ، 3 ، 6 دن - شراب پینا۔ یہ سب سے مشکل ہیں ، لیکن وزن کم کرنے کے لئے سب سے موثر دن ، جب صرف مائع غذائیت کی اجازت ہے:
- غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی ؛
- بغیر چائے کی چائے ؛
- سکم دودھ ، کیفر یا دہی ؛
- نمک کے بغیر دبلی پتلی گوشت یا سبزیوں کا شوربہ۔
- تازہ تیار شدہ جوس پانی کے ساتھ آدھے حصے میں گھٹا ہوا۔
دوسرا دن سبزی خور۔ اس کی لمبائی کے دوران ، آپ صرف سبزیاں کھا سکتے ہیں - کچے ، ابلے ہوئے ، انکوائری ، تندور میں پکا ہوا۔ خاص طور پر اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ گوبھی میں "دبلے" ہوں - یہ ایک چربی جلانے والا اثر دیتا ہے۔ آپ نمک کا کھانا نہیں بنا سکتے ، آپ مصالحے ، لیموں کا رس اور سبزیوں کا تیل استعمال کرسکتے ہیں (روزانہ 30-40 جی آر سے زیادہ نہیں)۔ ایک وقت میں کھانے کا تجویز کردہ حصہ - 300 جی ، دن کے دوران آپ کو بھی کم از کم 1.5 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
چوتھا پھل اسے کسی بھی پھلوں میں 3 کلو گرام تک کھانے کی اجازت ہے ، استثناء انگور اور کیلے ہے جس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ اور زیادہ تر فوائد سبز سیب اور انناس لائیں گے - ان میں بہت سارے پیکٹین ہیں ، جو آنتوں کو صاف کرتے ہیں اور بھوک کے احساس کو کم کرتے ہیں۔ شراب پینے کی سابقہ حکومت کم از کم 1.5 لیٹر پانی ہے۔
5 ویں پروٹین۔ اس کی غذا میں انڈے کے پروٹین ، ابلا ہوا مرغی یا مچھلی کی پٹی ، پنیر اور کاٹیج پنیر کی کم فٹ قسمیں ، سویا ، پھلیاں اور گری دار میوے شامل ہیں۔ برتن نمک اور مصالحے کے بغیر تیار کیے جاتے ہیں۔ 1.5 لیٹر کی مقدار میں خالص پانی اور اس دن منسوخ نہیں کیا گیا ہے۔
7 ویں مکسڈ۔ اس کے لئے مینو تقریبا "عام" ہے ، اسے ان مصنوعات سے جوڑا جاسکتا ہے جن کی اجازت پچھلے دنوں میں کی گئی تھی۔ پینے کے معیاری وضع کے بارے میں مت بھولنا۔
ہر دن کے لئے مینو
1 دن
- ناشتہ - ایک گلاس کیفر اور چائے ؛
- لنچ - 200 جی شوربے ؛
- دوپہر کا ناشتہ - دہی کا ایک گلاس ؛
- رات کا کھانا - ایک گلاس دودھ یا دودھ کاک۔
- وقفے میں - خالص پانی یا چائے۔
2 دن
- ناشتہ - 200 جی تازہ ٹماٹر ؛
- لنچ - زچینی یا بیٹوں نے سبزیوں کے تیل کے ساتھ رکھے ہوئے ہیں۔
- دوپہر کا ناشتہ - کٹے ہوئے گاجر ؛
- رات کا کھانا گوبھی ، ککڑی ، میٹھی کالی مرچ اور سبز کا ایک تیار شدہ ترکاریاں ہے ، جس میں زیتون کا تیل اور لیموں کا رس لگایا گیا ہے۔
- وقفے میں - خالص پانی ، سبزیوں کا جوس پتلا۔
3 دن
- ناشتہ - ایک گلاس دودھ اور سبز چائے۔
- لنچ - 200 جی شوربے ؛
- دوپہر کا ناشتہ - کیفر کا ایک گلاس ؛
- رات کا کھانا ایک گلاس گرم دودھ ہے۔
- وقفے میں - پانی ، سکم دودھ ، چائے۔
4 دن
- ناشتہ - ایک انگور ، دو سنتری یا تین ٹینگرائنز۔
- لنچ - سیب اور کیوی کا سلاد ؛
- دوپہر کا ناشتہ - 2 ناشپاتی یا سبز سیب۔
- رات کا کھانا ناشتہ کی طرح ہی ہے۔
- وقفے میں - خالص پانی ، پھلوں کا جوس ، چائے لیموں کے ساتھ چائے۔
5 دن
- ناشتہ - دو انڈے بُل انڈے یا بھاپ آملیٹ۔
- لنچ - 200 جی مچھلی کے ایک جوڑے کے لئے پکایا ؛
- دوپہر کا ناشتہ - ابلا ہوا مرغی یا دبلی پتلی گائے کا گوشت (200 GR.) مٹر پیوری کی سائیڈ ڈش کے ساتھ۔
- رات کا کھانا ٹھوس پنیر یا کاٹیج پنیر کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے۔
- وقفے میں - پانی یا سبز چائے۔
6 دن
- ناشتہ ، دوپہر کا ناشتہ اور رات کا کھانا - جیسے 1 دن ؛
- لنچ - ایک گلاس دبلی پتلی شوربے اور پھلوں کا رس ؛
- وقفے میں - لیموں کے ساتھ چائے ، خالص پانی۔
7 دن
- ناشتہ - دو ابلا ہوا مرغی یا 5 بٹیر انڈے ، سبز چائے۔
- دوپہر کے کھانے - شوربے میں چاول یا بک ویٹ سوپ ؛
- دوپہر کا ناشتہ - کئی غیر منقول پھل ؛
- رات کا کھانا - سبزیوں کے تیل کے ساتھ سبزیوں کا اسمبلی سلاد (اس میں تھوڑا سا نمک ہونے کی اجازت ہے) ،
- پانی ، معدنی پانی ، چائے سے گھٹے ہوئے ٹوٹ پھوٹ اور سبزیوں کے جوس میں۔
مشکل
یہاں کی مدت وہی ہے جو سات دن کے طریقہ کار کے اسپیئرنگ ورژن میں ہے ، لیکن کھانے کی زیادہ پابندیاں ہیں ، لہذا اس قسم کی غذا وزن میں کمی کے ل suitable صرف بہترین صحت والے لوگوں کے لئے موزوں ہے ، جو 7 دن تک کافی بھوک لگی غذا کا مقابلہ کرنے کے قابل ہے۔ لیکن یہ نتائج کو بہت زیادہ دیتا ہے - آپ وزن 8 ، یا اس سے بھی 10 کلو گرام سے کم کرسکتے ہیں۔
یہاں مونوڈیئٹا کا حکم یہ ہے:
- پہلے اور دوسرے دن شراب پی رہے ہیں۔ اجازت دی گئی - کم چربی کیفر اور معدنیات غیر کاربونیٹیڈ پانی ، وہ بغیر کسی پابندی کے کھا سکتے ہیں۔ چائے اور کافی کو خارج کردیا گیا ہے۔
- تیسرا دن پھل ہے ، بغیر سویٹ سیب پر۔ انہیں کچا ، چولہے ، جوس نچوڑ ، میشڈ آلو بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ سیب کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، ان کی جگہ سنتری یا انگور سے تبدیل کی جاسکتی ہے۔ جب آپ چاہیں اور جتنا چاہیں کھا سکتے ہو۔ پانی پینا بھی ضروری ہے - روزانہ تقریبا 1.5 لیٹر۔
- اگلے تین دن پروٹین ہیں ، ڈیلی مینو میں - ابلا ہوا ، بیکڈ یا بغیر کسی فیٹی چکن فلیٹ (نمک اور مصالحے شامل کریں) کے بغیر پکے ہوئے ہیں۔ گوشت دن میں 5-6 بار چھوٹے حصوں میں کھایا جانا چاہئے۔ پینے کا معیاری موڈ 1.5 لیٹر خالص پانی ہے۔
- آخری ، ساتواں دن پنیر کی شکل کا ہے۔ یہ روزہ رکھنے کا ایک مقبول قسم ہے ، جو آپ کو جسم کو صاف کرنے اور اسے پروٹینوں سے مطمئن کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ دن کے دوران 5-6 بار آپ 50 ملی لیٹر خشک شراب پی سکتے ہیں اور 30 جی ٹھوس پنیر کھا سکتے ہیں۔ کھانے کے درمیان - پانی ، سبز یا جڑی بوٹیوں کی چائے پیو (صرف 1.5 لیٹر فی دن)۔
10 دن کے لئے
مونوڈائٹ کمپلیکس اتنا مقبول نکلا کہ جلد ہی کئی اور توسیع شدہ ترمیمات تیار کی گئیں۔ یہ ان لوگوں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے جنہوں نے اپنی پسندیدہ غذا کا ہفتہ وار ورژن کا سامنا کرنا پڑا اور وہ وزن کم کرنے کے اثر کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ سخت 7 دن کی غذا میں طویل عرصے تک ترمیم 10 دن کے لئے مونو ڈیٹ کا ایک مجموعہ ہے۔ اس کی تاثیر جسمانی وزن میں 8-10 کلوگرام کمی ہے۔
غذا میں ایک ہی مصنوعات کا استعمال شامل ہے ، دنوں کی ردوبدل مندرجہ ذیل ہے۔
- شراب پینا (کیفر اور پانی پر) - پہلا ، دوسرا ، تیسرا ؛
- پھل (سیب پر) - چوتھا ، پانچواں ، چھٹا ؛
- پروٹین - (چکن پر) - ساتویں ، آٹھویں ، نویں۔
- نم دن دسویں ہے۔
اس پاور موڈ کی تعمیل کا نتیجہ 8–12 کلو وزن کا نقصان ہوگا (یہ اعداد و شمار درست ہے اگر آپ کا وزن سنجیدگی سے معمول سے زیادہ ہو)۔
12 دن کے لئے
اس طرح کے "پسندیدہ" طریقہ کار کو استعمال کرتے وقت وزن میں کمی 14 کلوگرام تک ہوسکتی ہے۔ بارہ دن کے ورژن میں تین قسم کی غذا شامل ہے۔
پہلا (مشکل)
چھوٹے حصوں میں ، کھانے کے درمیان کھانا ہر دن 1.5 لیٹر تک صاف پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ پہلے چھ دن آپ کو 7 دن کی غذا میں فراہم کردہ حکومت کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔ پھر دنوں تک پاور سرکٹ مندرجہ ذیل ہوگا:
- ساتویں - معدنی پانی پر ، ان لوڈنگ ، صفر کیلوری کے مواد کے ساتھ۔
- آٹھویں - سبزی ؛
- نویں - ایک سکم کیفر پر ؛
- دسویں - ایک دبلی پتلی مرغی کے گوشت پر ؛
- گیارہویں ایک غیر قانونی سبز چائے پر اتر رہا ہے۔
- بارہویں ملا دی جاتی ہے (جیسا کہ 7 دن کے غذا کے ورژن کے نرم ورژن میں)۔
دوسرا
یہ تین دن مونو ڈیڈ کے چار بلاکس ہیں:
- کیفیر: آپ کسی بھی رقم میں کم -فٹ کیفر پی سکتے ہیں۔
- ایپل: آپ کچے ، بیکڈ سیب ، سیب کی پوری کھا سکتے ہیں ، سیب سے جوس پی سکتے ہیں۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ بغیر کسی قسم کے استعمال کریں۔ پھلوں کے علاوہ ، آپ کو روزانہ 1.5 لیٹر تک پانی پینا چاہئے۔
- گلہری: گلہری ماخذ - ابلی ہوئی ، اسٹیوڈ یا جوڑی ترکی یا چکن کا جوڑا۔ نمک اور مصالحے استعمال نہیں کرتے ہیں۔ روزانہ پانی کی شرح 1.5 لیٹر سے کم نہیں ہے۔ احتیاط: اس مونوڈٹک بلاک کا پیشاب کے نظام پر خاص طور پر گردوں پر ایک خاص بوجھ ہے۔
- ون-سمل: ہر کھانے میں 150 ملی لیٹر خشک شراب اور ٹھوس پنیر کا ایک چھوٹا ٹکڑا ہوتا ہے۔ کھانے کی تعداد محدود نہیں ہے اور آپ کی شراب لینے کی صلاحیت پر منحصر ہے۔ پرہیزگاروں کے لئے ، شراب کو انار کے جوس سے تبدیل کیا جاسکتا ہے ، لیکن پھر پیٹ صحت مند ہونا چاہئے ، اور اس کے جوس کی تیزابیت میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔
تیسرا
یہ مصنوعات پر مبنی 12 اجزاء کی "مختلف" ہے ، لیکن بہت سارے مختلف ہیں ، جو وزن کے جائزوں کے مطابق ، بارہ دن کے آدھے حصے کی مدت کسی کا دھیان نہیں ہے۔ ان کی کم توانائی کی قیمت تمام مصنوعات کے لئے عام ہے۔ جسم کو روزانہ 1000 کلوکلوری سے زیادہ نہیں ملتا ہے۔ کھانے کے کھانے کی مقدار صوابدیدی ہے ، روزانہ پینے کا طریقہ معیاری ہے - 1.5 لیٹر خالص پانی (اس کا اطلاق صرف کیفر ڈے پر نہیں ہوتا ہے ، جب آپ کم پانی پی سکتے ہیں)۔ 12 دن میں سے ہر ایک کی غذا پر مشتمل ہے:
- دو لیٹر سکم کیفر۔
- کیلے کے علاوہ دو کلو گرام کسی بھی پھل (وہ بہت زیادہ کیلوری ہیں)۔
- 0.5 کلو کاٹیج پنیر 4-5 ٪ چربی (کیلشیم کم فٹ کاٹیج پنیر سے جذب ہوتا ہے)۔
- 1 کلو زچینی ، وہ تندور میں پکایا جاسکتا ہے یا اسٹو میں تیار کیا جاسکتا ہے ، جس میں تھوڑا سا گاجر اور پیاز شامل کرتے ہیں۔
- چینی کے بغیر 100 گرام سیاہ چاکلیٹ۔
- 1.5 کلو گرام بغیر سیب ، جو کچا کھا سکتے ہیں ، میشڈ آلو یا بیک بنا سکتے ہیں۔
- 400 گرام سخت پنیر کم فٹ قسم کی۔
- 1 لیٹر ٹماٹر کا رس اور 1 کلو سبزیاں (گوبھی ، ککڑی ، میٹھی کالی مرچ)۔ گاجر اور چوقبصور ، جس میں بہت زیادہ شکر ہیں ، تھوڑی مقدار میں کھائے جاسکتے ہیں۔
- 0.5 کلو ابلا ہوا ترکی ، مرغی یا گائے کا گوشت گوشت۔
- گوبھی ، ککڑی ، ٹماٹر ، میٹھی کالی مرچ کے کیفر یا لیموں کے رس کے ساتھ سلاد تیار کیا گیا ہے۔
- تیسرے دن کی غذا کا اعادہ کریں - درمیانے چربی کے مواد کی 0.5 کلو کاٹیج پنیر۔
- دوسرے دن کی غذا کو دہرائیں - 2 کلو گرام بغیر پھل۔
14 دن کے لئے
یہ دو یونائیٹڈ سیون ڈے ایک ون اجزاء پاور سسٹم ہیں۔ اس کا نتیجہ 10 سے 14 کلو وزن میں 14 دن میں نقصان ہوسکتا ہے۔ لیکن چونکہ طویل المیعاد بجلی کی پابندی خرابی کا سبب بن سکتی ہے ، لہذا مینو کو شامل کرنے کی اجازت ہے:
- کافی اور کافی اور چیکوری مشروبات (روزانہ ایک کپ سے زیادہ نہیں) ؛
- پینے کے دنوں میں - گودا ، کمپوٹس ، جیلی ، پھلوں کے مشروبات ، دودھ کاک کے ساتھ غیر منقولہ جوس۔
- سبزیوں اور پھلوں کے دنوں میں - ہموار اور سبز کاک ٹیلوں کے ساتھ ساتھ سبزیوں کے تیل کی ایک چھوٹی سی مقدار کو سبزیوں کے سلاد کو ایندھن دینے کے لئے ، اور پھلوں کی سلاد - شہد کے لئے استعمال کریں۔
21 اور 30 دن کے لئے
تین اور چار ہفتوں کی غذا کا مینو بنانے کے اصول ایک جیسے ہی رہتے ہیں ، یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کم کیلوری کی ایک پیچیدہ ہے۔ لیکن ، مختصر مدت کے اختیارات کے برعکس ، یہاں اضافی مصنوعات کے استعمال کی اجازت ہے ، جو غذا کی توانائی کی قیمت میں تھوڑا سا اضافہ کرتے ہیں ، روزانہ کی منتقلی کی نفاست کو نرم کرتے ہیں اور جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ ان اختیارات کے اطلاق کے نتائج 10-15 کلوگرام وزن میں کمی ہیں۔